Жаночыя ножкі - аб'ект пільнай мужчынскай увагі і назіранні. Адпаведна іх стан, у тым ліку аб'ём сцёгнаў і лытак павінны быць ідэальнымі. Але што, калі гледзячы ў люстэрка, Вы разумееце, што ў параўнанні з асінай станам ногі глядзяцца некалькі больш поўна, чым хацелася б. Як схуднець у нагах і сцёгнах? Што для гэтага трэба зрабіць?
Тры асноўныя прынцыпы пахудання ў нагах
Існуе тры асноўныя прынцыпы, якімі неабходна кіравацца, каб схуднелі ногі.
- Выкананне спецыяльных практыкаванняў.
- Уключэнне ў рацыён некаторых прадуктаў харчавання.
- Правядзенне асобных працэдур.
Трохі падрабязней аб тым, што рабіць, каб схуднелі ногі.
1. Практыкаванні для пахудання ног
Скачкі праз скакалку
Падчас выканання гэтага практыкавання сур'ёзна ўмацоўваюцца ікры ног. Таму на пытанне: «Як схуднець у лытках ног? », адказ будзе просты: «Скачыце праз скакалку! ». Таксама скачкі спрыяюць паляпшэнню кровазвароту, а адпаведна спальванню лішніх тлушчаў. Пачынаць трэба не больш за, чым з 30 скачкоў у дзень на двух нагах. Паступова колькасць скачкоў можна павялічваць і разнастаіць, выконваючы іх праз скакалку наперад, назад, на кожнай назе па чарзе і т. д. Аднак не варта перашчыраваць. Пасля 50 скачкоў у дзень будзе суцэль досыць.
Прысяданне
Схуднець у нагах і сцёгнах дапамогуць штодзённыя прысяданні. Гэта практыкаванне менш эфектыўна для пахудання лытак ног, затое дасць лепшыя вынікі ў памяншэнні аб'ёму сцёгнаў. Для дасягнення значных вынікаў неабходна прысядаць не менш як 100 разоў на дзень. Але ўвага! ! ! ! Выконваць такую колькасць прысяданняў за адзін раз нельга! Гэта можа нанесці шкоду храсткам у суставах, прывесці да іх сціранню. У гэтым выпадку каленным суставам пагражае сур'ёзнае пашкоджанне. Выконваць практыкаванне трэба невялікімі часткамі на працягу ўсяго дня. Напрыклад, усе 100 прысяданняў у дзень можна падзяліць на 5-10 разоў па 20-10 прысяданняў адпаведна. У гэтым выпадку перагрузкі сустаўных храсткоў не здарыцца, а эфект будзе дасягнуты ў поўным аб'ёме.
Дарэчы, практыкаванне "прысяданні" цалкам можна замяніць хаджэннем па лесвіцы. Досыць пару разоў у дзень падняцца на чатырнаццаты паверх, спусціцца зваротна, і прысяданні можна не выконваць!
Трохі сілавых нагрузак
Для павелічэння эфектыўнасці пахудання ног можна выконваць наступнае сілавое практыкаванне, накіраванае на цягліцавую нагрузку сцёгнаў. Зыходнае становішча, лежачы на жываце, рукі выцягнуты ўздоўж цела, ногі разам. Спачатку павольна паднімаем адну нагу ўверх настолькі, наколькі гэта магчыма. Лічым да 10, а калі атрымаецца, то і да 20, потым таксама марудна апускаем нагу. Прымаем зыходнае становішча. Пасля гэтага робім усё тое ж самае другой нагой. Затым адпачываем, лежачы ў зыходным становішчы. Падчас адпачынку таксама лічым да 10-20. Потым паўтараем практыкаванне зноў кожнай нагой па чарзе. Выконваем практыкаванне не менш за 5 разоў. Аднак не трэба занадта захапляцца сілавымі нагрузкамі ног, інакш, нягледзячы на інтэнсіўнае спальванне тлушчавай тканіны, з-за павелічэння мышачнай масы ногі ўсё ж будуць выглядаць дастаткова масіўнымі.
Дарэчы, меншаму нарошчванню мышачнай масы, але больш інтэнсіўнаму спальванню тлушчаў у нагах спрыяе практыкаванне «ровар».
Круцім педалі
Практыкаванне ровар можна выконваць, лежачы на ложку. Для гэтага дастаткова легчы на спіну, падняць ногі ўверх і… Паехалі! Дарэчы, калі ёсць магчымасць, то імправізаваны, уяўны, ровар можна замяніць суцэль рэальным велатрэнажорам. Толькі ў любым выпадку "ехаць" трэба павольна. Галоўнае - не хуткасць, а прыкладаемыя намаганні! Нездарма кажуць: "Цішэй едзеш, далей будзеш"! У дадзеным выпадку гэта як ніколі актуальна!
Усе паказаныя вышэй практыкаванні дапамогуць дасягнуць жаданага выніку, калі выконваць іх сістэматычна. Аднак не варта разлічваць на імгненны эфект.
Але як хутка схуднець у нагах? Напрыклад, хуткім часам чакаецца важнае мерапрыемства, на якім вельмі жадаецца паказаць сябе ва ўсёй красе! Паспрабуем давесці да ладу нашы ногі ўсяго за тыдзень.
Для атрымання скарэйшых вынікаў акрамя практыкаванняў запатрабуецца выкананне адмысловай дыеты.
2. Уключэнне ў рацыён некаторых прадуктаў харчавання
Пахудання ног спрыяе ўжыванне наступных напояў: малако, чай без цукру (чорны ці зялёны), малакачай. Малакачай - гэта, па сутнасці, зялёны чай, завараны малаком і настаялы некаторы час з дададзеным мёдам. Таксама спрыяе памяншэнню аб'ёму ног ужыванне мінеральнай вады ў колькасці не менш за два літры ў дзень, і любога соку, акрамя вінаграднага.
Прадукты харчавання, рэкамендуемыя для пахудання ног: абястлушчаны тварог, любая садавіна, бульба ў мундзіры, адварная курыца (лепш - адварныя курыныя грудкі).
Вядома, варта пазбягаць ужыванні тоўстай, каларыйнай ежы. Лепш за ўсё пратрымацца тыдзень толькі на ўказаных прадуктах, і тады вынік Вас парадуе. Указаныя прадукты харчавання можна камбінаваць у розных прапорцыях і спалучаць на свой густ.
3. Правядзенне асобных працэдур
Не варта грэбаваць такімі працэдурамі, як масаж і абкручванне. Справа ў тым, што масаж спрыяе паслабленню цягліц, а абкручванне - іх выграванню. Сукупнае ўздзеянне гэтых працэдур прыводзіць да інтэнсіўнага спальвання тлушчаў, а як следства - пахудання ног.
Апроч захавання ўсіх правіл, варта ўлічваць, што ногі часам здаюцца больш поўнымі, чым ёсць насамрэч, не з-за празмернасці тлушчавай тканіны, а з прычыны азызласці. Як правіла, гэта адносіцца да людзей з «сядзячай працай». У такім выпадку на дапамогу прыйдуць звычайныя пешыя прагулкі. І чым больш Вы гуляеце, тым лепей. Прагулкі спрыяюць не толькі падтрыманню тонусу ног, але і аздараўленню, умацаванню арганізма ў цэлым.
Акрамя таго, любыя меры па зніжэнні вагі, не небяспечныя для арганізма, спрыяюць пахудзенню ног, бо пры зніжэнні вагі наша цела памяншаецца ў аб'ёмах усюды, у тым ліку худнеюць і ногі.
Цяпер Вы сапраўды ведаеце, што зрабіць, каб схуднелі ногі. Справа за Вамі! Удачы!